운동을 해도 않되는 뱃살빼기 실패의 5가지 이유/원인

 

 

미국의 건강정보사이트(shape.com)에서 운동을 해도 빠지지 않는 뱃살의 원인에 대하여 올린 글이 있어서 소개합니다

 

현대인의 큰 관심중 하나가 몸만들기와 다이어트가 있습니다

 

그런데 다이어트와 운동을 해도 잘 않되는것중 하나가 뱃살빼기인거 같습니다

 

물론 뱃살빼기가 잘 되는 분들도 있지만 저도 건강한 살뺴기에 관심에 있어 운동을 좀 시도 해 보았는데 뱃살이런게 쉽게 빠지진 않는거 같습니다

 

아래 5가지 뱃살 않빠지는 요인을 소개 해 봅니다

 

1. 미네랄중에 하나인 마그네슘의 섭취가 부속한 것이 이유가 될 수 있다고 합니다

 - 몸속의 여러 화학적 기능과 밸런스를 유지하는데 큰 역할을 하고 있는 것이 마그네슘의 역할이라고 합니다

   마그네슘은 특히 몸매 형성과 체중감소에 도움을 주는 성분으로 학회에 보고되고 있다고 하는데

  

  영양학저널(Journal of Nutrition)에 소개된 마그네슘의 역할 들은 공복혈당과 지방, 인슐린(체중증가의 요인으로 보고되었다고 합니다)의 수치를 감소하는 기능이 있다고 합니다

  이러한 마그네슘의 섭취를 위한 음식으로는 녹색 잎채소와 콩류, 견과류를 추천하고 있습니다

 

 

 

2. 잘못된 운동 방법도 뱃살빼기 실패의 원인으로 소개 되었습니다

 - 대부분의 살빼기 운동으로 사람들은 유산소 운동(달리기등)만을 주로 한다고 합니다

   물론 운동을 하지 않는 경우에 비하여 체중감소의 효과가 있을거라고 생각은 들지만 이런 운동들은 처음에는 효과가 있어도 시간이 지날 수록 몸의 신진대사가 이러한 운동에 적응을 하면서 그 효과가 나날이 감소하며 나중에는 거의 효과를 볼 수 없다고 합니다

 

 - 그래서 소개되는 운동이 근육강화 운동이라고 하는데 근육강화운동의 경우 바벨등의 무거운 물체를 이용하는 방법과 격렬한 운동이 있을 수 있을 것입니다

  이러한 운동의 경우 체내의 근육에 미세한 손상이 생기고 없어지기가 반복적으로 이루진다고 하는데 이러한 미세한 근육의 상처가 생기고 없어지기의 반복되는 과정에서 찢어진 근육의 치유과정이 에너지를 사용하게 된다고 합니다

 

 - 유산소운동과의 병행 운동도 효과가 있다고 합니다

  근육강화운동으로 쌓인 피로가 완전히 해소되기전에 유산소운동으로 피로를 누적시키고 다시 근육운동을 하면서 에너지를 소모하면 효과

  가  더욱 커진다고 합니다

 

3. 부족한 수면시간

 - 미국역학저널(American Journal of Epidemiology)에 따르면 5시간이내의 수면을 하는 여성의 경우 이보다 더 긴 수면을 하는 여

   성에 비하여 16년간 체중 증가 확률이 32% 더 높은 것으로 보고 되었다고 합니다

   또한 부족한 수면은 식욕의 증가를 가져오는 호르몬(그렐린)의 분비를 가져오게 되며 곧 체중의 증가로 이어지게 될 가능성이 커진다고

   합니다

   가만히 생각해 보면 육아를 하는 엄마들은 밤중 수유라든지 한밤에 아기 울음등으로 깰 경우가 많은 데 이렇한 이유가 체중 증가가 될 수

   있겠다는  생각이 듭니다

 

4. 과도한 탄산음료의 섭취

  - 탄산음료에 든 설탕성분은 적은 열량에 비하여 다이어트에는 아주 좋지 않다고 합니다

    비만(Obesity)' 저널에 따르면 이러한 달콤한 설탕과 탄산음료는 복부지방과 허리둘레를 키우는데 일조를 하고 있으며 다이어트탄산음료

    또한 허리둘레에는 치명적이라는 이야기가 있습니다

 

  - 식사할때나 간식 먹을때도 탄산음료대신 물이나 달지 않은 차를 추천하고 있습니다

    차라리 커피를 추천하고 있는데 이때 블랙커피를 권장하고 있습니다

 

5. 짠 음식을 많이 섭취한다

  - 염분에 대한 이야기는 그동안 많이 나오고 있었습니다

    언론에서도 나트륨 과섭취에 대한 경고성 이야기가 많이 나오고 있는 것으로 알고 있습니다

    과도한 염분의 섭취는 혈중의 수분함량을 줄이는 역할 한다고 합니다

 

 - 이를 방지하기 위해서 소금을 최대한 줄이고 향료등의 양념(생강, 고춧가루등)응 추천하고 있습니다

 

 

 다이어트 추천 사이트 링크합니다

 

"러버M다이어트"

 

 

 

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I will introduce if there are posts about the cause of the belly does not come off , even after exercise health information site of the United States at (shape.com)

 

One of the great interest of modern people , there is a diet and physical preparation

 

However , either to be not good , even after diet and exercise is like the belly without

 

Of course , there is the one where the ball without the better , except that I tried a little exercise be in interested in health Sarupye period I also , it seems not easy Pajijin this belly

 

And then try to introduce a factor to get out without belly of the following five

 

1 . I suppose sometimes that magnesium intake is one of the mineral has been included is because

- It is the role of magnesium 's play a major role in order to maintain the balance of the chemical function of some of the body

To magnesium , and has been reported to the Society as a component that can help you lose weight with the formation of the body , especially

 

The role of magnesium was introduced nutrition journal (Journal of Nutrition), the ability to reduce the level ( and has been reported as a cause of weight gain ) fat and fasting blood glucose level , insulin seems to

As for the food intake of magnesium , such as this , it is recommended that you legumes , nuts and green Ipucheso

 

 

 

2 . Exercise the wrong way has also been introduced as a reason for the failure of the belly without

- People , mainly aerobic exercise only (such as running) to the diet of most movement

Of course , it is thought that there is the effect of weight loss as compared to the case where no motion , but over time even if there is an effect , such movement is adapted to the movement of such metabolism of the body is first it is said that you can not while , the effect is decreasing every day , to see the effect almost after

 

- The movement is so introduced , it is called a muscle strengthening exercise , in the case of a muscle strengthening exercise , there will be that there are a method that utilizes a heavy object , such as a barbell , and strenuous exercise

Healing process of muscle torn in the process of repeating that the case of such motion , the wound of fine muscle such that it is assumed that yl repeatedly caricature disappear fine damage occurs in the muscle in the body is not generated energy it is to be be used

 

- The effect is so there is also a parallel movement of the aerobic exercise

Effect is allowed to accumulate fatigue in aerobic exercise before fatigue accumulated in muscle strengthening exercise is eliminated completely , and the energy consumption while the movement of the back muscles

But it is assumed even greater

 

3 . Sleep time is not enough

- According to the American Journal of Epidemiology (American Journal of Epidemiology), the case of women who are sleep of 5 hours , the woman to sleep longer than this

That the probability of weight gain of 16 years is higher than 32% compared to the sex seems to have been reported

In addition , the possibility that the imported hormone secretion resulting in an increase of appetite ( ghrelin ) , leading to an increase in body weight immediately becomes large lack of sleep

Tooth

Mother to the child care If you think about it, quietly , that the reason this is a weight gain in order to break , such as baby cry in the middle of the night such as the middle of the night nursing is often

I feel that will

 

4 . Ingestion of excessive carbonated beverages

- Components of the sugar is so not very good in the diet compared to the low calories in carbonated beverages

According to obesity (Obesity) " magazine , carbonated beverages and sugar sweet These , has a help grow the abdominal circumference and abdominal fat , diet soda

In addition, around the waist , there is talk of fatal

 

- It is recommended that you use the unsweetened tea or water instead of carbonated beverages when eating snack or a meal when

Rather , at this time you have recommended coffee , we recommend black coffee

 

5 . I consume a lot of salty foods

- Story of salinity , had come out a lot so far

I know that the story of the warning of the intake and sodium are coming out a lot in the media

The intake of excess salt , it is the role of reducing the water content of the blood

 

- In order to prevent this , it is recommended that you ( ginger , and red pepper powder ) Yeah seasonings and perfumes as much as possible to reduce the salt

 

 

Diet recommended site link

 

"러버M다이어트"